• BIST 100

    10370,71%2,46
  • DOLAR

    40,28% 0,11
  • EURO

    46,81% 0,24
  • GRAM ALTIN

    4334,57% 0,19
  • Ç. ALTIN

    6898,98% 0,00

MASA BAŞI ÇALIŞANLAR DA BOYUN AĞRILARINA DİKKAT!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, boyun ağrısı, özellikle bilgisayar başında uzun saatler geçiren masa başı çalışanları arasında yaygın bir sorun olduğunu söyledi.

Sağlık 12.02.2025 00:11:00 0
MASA BAŞI ÇALIŞANLAR DA BOYUN AĞRILARINA DİKKAT!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, boyun ağrısı, özellikle bilgisayar başında uzun saatler geçiren masa başı çalışanları arasında yaygın bir sorun olduğunu söyledi. Uslu, “Bu durum genellikle "ofis boynu" veya "teknoloji boynu" olarak adlandırılır. “ dedi.

Prof. Dr. Turan Uslu, masa başı çalışanlarında boyun ağrısına katkıda bulunan çeşitli faktörler bulunduğuna dikkat çekti ve bu konuda uyarı ve önerilerini şöyle sıraladı:

“Rahatsızlığı hafifletmek ve uzun vadeli sorunları önlemek için bu sorunları ele almak önemlidir. İşte masa başı çalışanlarda boyun ağrısını azaltmak için bazı yaygın nedenler ve stratejiler:

*Kötü Duruş: Yanlış duruşla uzun süre oturmak boynu ve sırtın üst kısmını zorlayabilir. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde dik oturarak nötr bir omurga pozisyonu sağlayın. Ergonomik bir sandalye kullanın ve bilgisayar monitörünüzü göz hizasına ayarlayın.

*Monitör Yerleşimi: Bilgisayar monitörünüzün göz hizasında olduğundan emin olun, böylece sürekli aşağı bakmak veya başınızı eğmek zorunda kalmazsınız. Bu, boynunuzu daha nötr bir pozisyonda tutmanıza yardımcı olur.

*Ergonomik Çalışma Alanı: Ayarlanabilir bir sandalye ve uygun yükseklikte bir masa da dahil olmak üzere ergonomik bir çalışma alanına yatırım yapın. Kullanımı rahat bir klavye ve fare kullanın ve oturma ile ayakta durma arasında geçiş yapmak için bir oturma masası düşünün.

*Molalar ve Hareket: Ayağa kalkmak, esnemek ve hareket etmek için düzenli molalar verin. Bu molalar sırasında boynunuzu ve omuzlarınızı esnetmek gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

*Boyun Egzersizleri: Bu kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için boyun ve omuz egzersizleri yapın. Boyun eğme, boyun döndürme ve omuz yuvarlama gibi basit egzersizler faydalı olabilir.

*Monitör Parlaması: Öne doğru eğilmenize veya başınızı eğmenize neden olabileceğinden, bilgisayar ekranınızın parlamasını önleyin. Gerekirse parlama önleyici bir ekran kullanın.

*Telefon Kullanımı: İş yerinde sık sık telefon kullanıyorsanız, telefonunuzu kulağınızla omzunuz arasında tutmaktan kaçınmak için eller serbest kulaklık veya hoparlör kullanın.

*Uygun Aydınlatma: Çalışma alanınızın iyi aydınlatıldığından emin olun, böylece ekranı daha iyi görmek için öne eğilerek gözlerinizi ve boynunuzu zorlamazsınız.

*Destekleyici Yastık: Destekleyici bir yastık kullanın ve geceleri uyku pozisyonunuzun boyun ağrısına katkıda bulunmadığından emin olun.

*Stres Yönetimi: Yüksek stres seviyeleri kas gerginliğine yol açabilir ve boyun ağrısını şiddetlendirebilir. Derin nefes alma, farkındalık veya yoga gibi stres azaltma teknikleri uygulayın.

*Ergonomik Aksesuarlar: Basılı belgelere başvururken gerginliği azaltmak için belge tutucu gibi ergonomik aksesuarlar kullanmayı düşünün.

*Bilgisayar Kurulumu: Uzanmayı veya zorlanmayı önlemek için klavye ve farenizin rahat bir yükseklikte konumlandırıldığından emin olun.

Sürekli veya şiddetli boyun ağrısı yaşıyorsanız, kapsamlı bir değerlendirme ve kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışmanız çok önemlidir.”

 

 

29 İLDE 62 BİN KİLOMETRE ŞEBEKE 7.3 MİLYON ABONE

YAZ AYLARINDAKİ GİZLİ TEHLİKE KENELER! KÖPEĞİNİZİ GEZDİRİRKEN KENEYE KARŞI ÖNLEM ALIN!

AŞURESEVERLER BU UYARILARA DİKKAT! SAĞLIKLI AŞURENİN 6 PÜF NOKTASI!

SEKS BAĞIMLILIĞI, TEDAVİ EDİLMESİ GEREKEN CİDDİ BİR SORUN!

500 BİN TONLUK MISIR İTHALATI KARARINA SERT TEPKİ

EMEKLİLERE SOSYAL YAŞAM DESTEĞİ

SİNEMA AKŞAMLARI ARTİSTANBUL FESHANE’DE DEVAM EDİYOR

BAYRAKTAR: 2025 YILI TARIM SEÖKTÖRÜNDE AFET YILINA DÖNÜŞTÜ

KABIZLIĞA NEDEN OLAN ALIŞKANLIKLAR VE HASTALIKLAR

YAZIN AŞIRI SICAKLAR KALBİ YORUYOR!

ŞEMSİ BAYRAKTAR: ORMANI KORUMAK, YAŞAM KORUMAKTIR”

7 TEMMUZ “DÜNYA DEĞİŞİM GÜNÜ” OLARAK KUTLANACAK

ÇOCUKLARDA YAZ İSHALİ ALARMI!

İŞKOLİK MİSİNİZ, YOKSA TÜKENMEK ÜZERE MİSİNİZ?

TÜRKTRAKTÖR’DEN GELENEKSEL TARLA GÜNLERİ ETKİNLİĞİ

ALZHEİMER'A UMUT OLUNACAK MI?

NİĞDE PATATESİNE DESTEK

İKİLİ İLİŞKİLERİ TÜKETEN 6 YAYGIN HATA!

TÜRKİYE, ABD’YE 5 MİLYAR DOLAR GIDA ÜRÜNLERİ İHRAÇ ETMEYİ HEDEFLİYOR

TARİHİ NOSTALJİK TRAMVAY YENİLENDİ

17. TÜRKİYE GİTAR BULUŞMASI BAŞLIYOR!

“BEN TEK EŞLİYİM, BANA BİR ŞEY OLMAZ” DEMEYİN

HER EVDE 6 KİLOLUK SÖNDÜRÜCÜ OLMALI!

KASTAMONU ENTEGRE, SEKTÖRÜNDE İHRACAT ŞAMPİYONU OLDU

GÖZLERİNİZİ GÜNEŞTEN KORUYUN

RUSYA’YA TÜRKİYE’DEN JÜRİ ÜYESİ

ÜRETİCİ VE MARKET ARASINDAKİ FİYAT FARKINDA YÜZDE 600’LÜK ARTIŞ İLE KARPUZDA

ADANA ALTIN KOZA FİLM FESTİVALİ'NE BAŞVURULAR BAŞLADI

TARIŞILAN LES OTTOMANS OTEL YENİ SAHİBİNİ BULDU

ATATÜRK ORMAN ÇİFTLİĞİ’NDE “YILDIZLARIN ALTINDA YEŞİLÇAM GECELERİ” BAŞLADI

Yükleniyor

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2